2018/08/20

土曜日に温泉に行って、全身鏡をみて自分の腰回りに絶望した葉月です。こんにちは。
サマリーをまずは書いてしまおう。
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性別 : 男 年齢 : 34(もうすぐ35) 身長 : 173㎝ 目標 : 62.0㎏ 開始体重 : 65.8kg 昨日の体重: 65.5kg ダイエット: 7.0日経過 ------------------------------ - 0.3kg |
がってむ!!なにも変化がないじゃないか!!!まぁ、1週間程度では当たり前なのですけどもねw
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先週の運動サマリー。
曜日 | 階段 昇 |
階段 降 |
歩き (分) |
その他 有酸素 |
その他 無酸素 |
取得カロリー |
月 | 500 | 1000 | 25 | – | – | 1033 |
火 | 500 | 500 | 25 | – | 20 | 1988 |
水 | 1000 | 1000 | 25 | – | – | 1232 |
木 | 500 | 1000 | 25 | – | – | 1524 |
金 | 200 | 200 | 30 | – | – | 2066 |
土 | – | – | 60 | – | – | 1572 |
日 | – | – | 60 | 30 | 30 | 1673 |
さすがに、1000kcalは少なすぎるなぁ。1600前後を目標としているので、朝400、昼400、夜600を目安に、
少しオヤツ、ぐらいの考えで行こう。
基本は食事制限と有酸素運動(150kcal)程度を考えていたので、
1日300kcal程度削減を目標にしています。
脂肪は、1kgあたり、約7200kcalですので、
一日300kcalを消費/削減すれば、24日程度で1kgほど減るという計算になります。
つまり、300kcalだと、大体、脂肪にすると40g程度でしょうか。
じゃぁ、7日頑張れば、280gだね☆
と、いう風に見ると、確かに300g程度は減っているのか、という風にも見えますが、
ぶっちゃけ300gなんて誤差の範囲内です。その程度水分で増減しまくりです。
脂肪を消費すると、一時的にそこに水分を補充するそうで、その水分が抜けていくことで、
徐々に痩せていくというプロセスを取るそうです。なので、良いやせ方、といいうのは
グラフにするとジグザグに落ちているものを指すそうです。
効率を上げるために、筋トレも導入することに
そんなわけで、腕立てをやってみたのですが、無事30回で死亡しました。
あるぇ。腕立てってこんなにきつかったっけ?ジャックナイフとかも拷問ですよこれ。
かろうじて、腹筋ローラで立コロは1回だけできた!!
本格的に、体鍛えなおさないとだめそうです。なので、アイテムを導入することに。
WiiFit!!(古っ)。ブログにあげている写真は、時々Wiiのバランスボードが、
重しとして映っていましたが、それを本格稼働することに!!
実は、昨日、子供のためにWii U を買ったんです。未来があるかどうかは置いていて、
向こう2~3年楽しむラインナップはあるでしょうと。そう判断しました。
買ったのは、マリオワールド、スマッシュブラザーズ、マリオカートの3本立て
もし、私がゲームをやる元気があるなら、零かジェラシックワールドのやつを買うかも。
で、実はこのWii Uさりげなく優れものでして、なんと、
Wiiも動くし、コントローラについているディスプレイに、映像を映せるのですよね。
ということは、(センサーバーの問題はありますが)テレビがなくても
Wiiフィットができてしまうのですよ!!
現在、テレビの前にはフカフカのマットが敷いてあるため、バランスボードを置けなかったのですよね~。
そんなわけで昨日さっそく、30分の有酸素運動と、30分の筋トレをやりましたでございますよ。
有酸素運動については、基本的には職場の階段の上り下り(500段の上下2回)でこなす予定です。
ただし、意外と朝上るのはしんどいので、場合によっては、上り1回降り2回となるかもです。
ちなみに1往復で105.157kcalらしいですよ。
なので、基本は、ライちゃんを寝かした後、30分程度筋トレした後に、入浴、というルールにしたいと思います。
とりあえず、今月中に65.0kgを切るのを目標にがんばってみますかねー。