るぅもも園営業部-多趣味おやぢの動物事情-

アカビタイムジオウム情報メイン。ペット情報、IT技術や料理等いろんなことを書きまくっています。

【ダイエット】2週間目:一気に数字に出た。やりすぎたかも【-1.6kg】

time 2016/12/19

【ダイエット】2週間目:一気に数字に出た。やりすぎたかも【-1.6kg】

あれ?ちょっとやりすぎた?と思っている葉月です。こんにちは。
2週間目にして、一気に数値に出てしまった。緩やかに落とすつもりが、
一気にドカンと落ちてしまった・・・。

とはいえ、デトックスされて、老廃物等が優先的に落とされて
むくみとかが解消された、と考えればまぁセーフなのかもしれない。
1kgぐらいは誤差範囲内なので、もともと開始体重がやや高い状態だった、
と思えば・・・?。ここから一気に落ちるようならもう少しカロリー増やそう

sponsored link

先週の運動サマリー。

曜日 階段
階段
歩き
(分)
その他
有酸素
その他
無酸素
取得カロリー
1000 1000 25 20 10 1487
500 1000 25 20 1548
1000 1000 25 15 15 1122
1000 1000 25 30 1597
1000 1000 30 15 15 1230
500 500 20 1437
60 0 2249

うーん。平日はもう100kcalぐらい増やしたほうがいいかなー?

夜炭水化物取らないようにしていますが、それとらないと基礎代謝まで届かないような気がする。

実際のところ、1日消費カロリーは300kcal増、取得カロリーは200kcal減、といった具合だと思う

そう考えると、1日50gぐらいの脂肪+筋肉を減らしている感じなのでしょうか。
そうなると、14日で700g。プラス汗をかくことで、体の活性化が起こったりなんなりで、結果的に想定以上に一気に減ってしまったのかなぁ。さすがに、今日の体重が63キロ台とだったら、
昼の取得カロリーをあと100増やすようにしよう。

Wiiフィットのメニューは大体こんな感じ

まず、有酸素運動をやります。踏み台ダンス2回、もしくは燃焼フラフープ(10分コース)
気合が入っているときは燃焼フラフープ10分を2回。ちなみに、燃焼フラフープ10分で50Kcalらしいですよ?

そのあと、アスレチックWiiなのでもうちょっと頑張ります。

そのあとに筋トレメニューを適当に。大抵、チャレンジメニューの以下をやります。

・ ジャックナイフ (20~30回)
・ 腕立て  (20回ぐらいでダウン)
・ 水平支持 (120秒)

そのあとヨガ。

大体30分で100Kcalぐらいになるように調整しています。

しかし、チャレンジメニューの腕立てやジャックナイフ、これ回数でチャレンジって間違っている気がする。
本来は10回ぐらいで限界が来るように負荷をかけ、それを3セット、とするのが正しい。なのに、チャレンジメニューは10回→20回→30回と回数が増えていくんですよね。
そして、1回に1秒ぐらいかけて腕立てするので、意外と負荷が高い。だから回数こなすの難しいのです。
そんなわけで、私は現在、腕立ては20回で限界です。

 

sponsored link

down

コメントする




このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

ペット

雑記

ランキング

amazon

このブログを書いている人

葉月 要

葉月 要

SE歴13年。 Webでもクラサバでもなんでもござれのオールラウンダー。 Java、C#、ExcelVBA等の言語から、DynamicsCRM、Salesfroceなども手掛ける。 洞察、検証から最適解を探そうとする合理主義的かつ動物好き 文章作成や技術相談などがありましたらクラウドワークス等でお受けいたします。 連絡はこちらまでkaname_connect☆rulumomo.ddo.jp



sponsored link

検索